控制食欲快招
发布时间：2008-01-11 来源：东南早报
摘要：
[保养院]
好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃……你是不是经常在跟食欲拔河，面对美食，经常处在天人交战的状态？想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的管道之一；但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制欲望的下场。
当肚子开始咕噜噜叫、当想吃的念头来临，其实只要一个小动作就能控制食欲，这里教你15个控食绝招，简单控制食欲。
快招一：忍住5分钟 见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办？忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其他地方找热量来供应，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后血糖还是可以回升的。
快招二：一口嚼20下 见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡路里，简单好用又实在。
快招三：慢慢吃30分钟 见效时间：30分钟
为什么从小老师就教大家吃东西要细嚼慢咽？这不是只为了吃相好看，还为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽地吃下过多食物，让血糖在短时间急剧升高，虽然可以马上缓解食欲，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是循环在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四：喝水充饥 见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝，而且喝对水，否则只会发生容易水肿的现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零热量小零食 见效时间：3分钟
食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如高纤饼干等，可以马上满足食欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六：吃对肉 见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的几率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的猪肉，当然是较优选择。
快招七：刷舌头 见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔。如果是，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常抽烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
